Bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique, surtout en été ☀️

L’été est une période idéale pour pratiquer une activité physique, mais elle demande aussi d’être particulièrement vigilant sur son hydratation.
À ACTIVITÉSANTÉ, nous accompagnons nos adhérents au quotidien pour adopter les bons réflexes, et l’hydratation en fait pleinement partie.

Voici quelques conseils simples pour mieux comprendre quand et comment bien s’hydrater autour de votre activité physique.

Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ?

Lorsque vous bougez, votre corps génère de la chaleur. Pour la réguler, il transpire, ce qui entraîne une perte d’eau et de minéraux.
En été, cette perte est naturellement plus importante en raison des températures élevées.

Une mauvaise hydratation peut rapidement entraîner fatigue, crampes, maux de tête, baisse de performance, voire un coup de chaleur.
Adopter de bonnes habitudes vous permettra donc de profiter pleinement de votre séance en toute sécurité.

Avant l’activité : anticiper l’effort

L’hydratation commence bien avant la séance.

➜ Nos conseils :

• Boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif.
• Environ 30 à 60 minutes avant l’effort, boire un grand verre d’eau (environ 200 à 300 ml).
• Éviter les boissons trop sucrées ou contenant de la caféine juste avant de commencer.

Objectif : arriver à la séance bien hydraté, sans surcharger son estomac.

Pendant l’activité : boire par petites gorgées

Même pendant un effort modéré, comme une séance d’APA en salle ou une activité en extérieur, le corps continue de perdre de l’eau.

➜ Nos conseils :

• Boire quelques petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes, même en l’absence de soif.
• Privilégier l’eau plate, ou une boisson légèrement minéralisée si la séance est longue.
• Adapter la quantité selon la durée et l’intensité de l’effort.

Astuce : prévoir une gourde ou une petite bouteille facilement accessible pendant la séance.

Après l’activité : favoriser la récupération

Après l’effort, il est essentiel de reconstituer les réserves hydriques du corps.

➜ Nos conseils :

• Boire de l’eau dans l’heure qui suit la séance, en plusieurs prises.
• Compléter éventuellement avec une eau riche en minéraux, une infusion fraîche ou une eau aromatisée maison (citron, menthe, concombre…).
• Surveiller la couleur des urines : si elles sont foncées, cela indique un besoin accru en hydratation.

Objectif : favoriser la récupération et éviter une déshydratation résiduelle.

L’été, l’écoute de son corps est primordiale. Chez ACTIVITÉSANTÉ, nous veillons à ce que chaque adhérent adapte son rythme et son hydratation à ses besoins.
Profitez de cette belle saison pour bouger, respirer… et bien vous hydrater ! 💧